تستمد تمارين كيجل أصلها من اسم الدكتور أرنولد كيجل الذي اكتشف نظام التمرين الرائع هذا, هذه مفيدة جدًا لعضلات العانة المعروفة أيضًا باسم عضلات كيجل, الفكرة من وراء هذا التمرين هي تقوية هذه العضلات وتقويتها وبالتالي تجنب مشاكل قاع الحوض, كان السبب الرئيسي للتمرين هو السيطرة على سلس البول لدى النساء بعد الولادة وكذلك النساء المسنات لكن الأمور تغيرت والآن يُنصح به كطريقة سهلة لعلاج سلس البول الناتج عن الإجهاد, سبب وجيه آخر للقيام بهذا التمرين هو أنه يجعل حياتك الزوجية ممتعة! بغض النظر عن عمرك ، يجب أن تمارس هذه التمارين للحصول على علاقة مُرضية وممتعة.
اقرأ ايضا:بعض النصائح لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي
أسباب ضعف عضلات المهبل
- عدم ممارسة الرياضة
- تعرضت لحالات حمل كثيرة
تقدم العمر - زيادة الوزن
طرق القيام بتمارين كيجل
- من أسهل طرق القيام بذلك هو انقباض المهبل ثم الاسترخاء كرر هذا ما لا يقل عن 20-400 مرة في اليوم حسب قوتك.
- الطريقة الأخرى هي تجنب استخدام عضلات المعدة أو الساق أو الظهر أو الأرداف أثناء القيام بهذا التمرين. تنفس ببطء وعمق إذا تحركت عضلات بطنك أثناء القيام بهذا الأسانا ، فأنت تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة تعني حركة عضلات الساق والأرداف أنك في الاتجاه الخاطئ.
- تتوفر أيضًا أدوات في السوق تساعدك على تمرين العضلات الصحيحة.
سهل الفعل
- لا يستغرق هذا التمرين أي وقت تقريبًا ويمكنك القيام به في أي مكان الوقوف في طابور انتظار الحافلات أثناء مشاهدة التلفاز والاستلقاء والمشي والقيام بأي شيء آخر.
من الأفضل البدء مبكرًا والحفاظ على قوة عضلات المهبل مع تقدمك في العمر ، خاصة أثناء انقطاع الطمث ، تضعف العضلات.
بحاجة للقيام بذلك
نولي اهتمامًا كبيرًا لمظهرنا الخارجي من خلال القيام بعدد من التمارين يساعدنا تمرين كيجل على تحسين أجسامنا داخليًا هذا التمرين إذا تم بطريقة صحيحة ومنتظمة يعطي نتائج رائعة قد لا يعمل هذا التمرين معجزات بين عشية وضحاها ولكن من خلال الممارسة المنتظمة سيحصد بالتأكيد النتائج قد يلاحظ البعض التغييرات في غضون أسبوعين.
كيف تجد العضلة الصحيحة؟
إذا لم يكن لديك أدنى فكرة عن العضلات التي نتحدث عنها ، فإن الإجابة هي التي يتم استخدامها أثناء التبول العضلة التي تساعدك على التحكم في إطلاق البول أي بدء وإيقاف التبول هي عضلة العانة يجب على المرء تجنب ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول.
فوائد ممارسة تمارين كيجل
- طريقة ممتعة وغير مؤلمة للوصول إلى النشوة
- يجعل النشوة أقوى وأفضل
يمنع التدلي وسلس البول - تصبح الولادة أسهل بكثير وتستعيد العضلات قوتها بسرعة كبيرة بعد الولادة
- سيزيد من مستوى ثقتك بنفسك
تحذير: يجب على قارئ هذه المقالة ممارسة جميع الإجراءات الاحترازية مع اتباع التعليمات.