ممارسة الرياضة والنوم بشكل أفضل

ممارسة الرياضة والنوم بشكل أفضل

ممارسة الرياضة والنوم بشكل أفضل
يعد مقدار التمارين البدنية التي تمارسها أثناء النهار أحد المكونات الرئيسية لمساعدتك على الحصول على نوم جيد في الليل كلما كان جسمك أكثر نشاطًا أثناء النهار زادت احتمالية الاسترخاء ليلاً والنوم بشكل أسرع.

من خلال التمرين المنتظم ستلاحظ أن جودة نومك تتحسن وأن الانتقال بين دورات ومراحل النوم سيصبح أكثر سلاسة وانتظامًا من خلال الحفاظ على نشاطك البدني خلال اليوم قد تجد أنه من الأسهل التعامل مع ضغوط ومخاوف حياتك.

اقرأ ايضا: اللياقة والتمرين – إيجاد البرنامج المناسب لك

تشير الأبحاث والدراسات إلى وجود علاقة مباشرة بين مقدار ممارسة الرياضة وكيف نشعر بعد ذلك.

يجب أن تحاول زيادة نشاطك البدني أثناء النهار الهدف هنا هو إعطاء جسمك تحفيزًا كافيًا أثناء النهار حتى لا تكون مليئًا بالطاقة في الليل.

يتطلب جسمك قدرًا معينًا من النشاط البدني من أجل الاستمرار في العمل بطريقة صحية من المهم أيضًا ملاحظة أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث أو أربع ساعات.

أوقات ممارسة الرياضة

وقت التمرين المثالي هو في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء تريد التأكد من أنك تستهلك طاقتك البدنية قبل وقت طويل من وقت الراحة لجسمك وتجهيز نفسه للنوم.

يجب أن تحاول ممارسة الرياضة ثلاث أو أربع مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة أو نحو ذلك. يمكنك تضمين المشي أو شيء بسيط. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك تضمين أنشطة شاقة مثل الجري أيضًا.

الهدف هنا هو زيادة معدل ضربات القلب وتقوية قدرة رئتيك. سيساعدك إضافة نشاط تمرين منتظم إلى جدولك اليومي على تحسين صحتك العامة ومساعدتك عاطفياً أيضًا.

إلى جانب الجري والمشي ، هناك العديد من الأنشطة البدنية الأخرى التي يمكنك إضافتها إلى حياتك اليومية لزيادة مستوى نشاطك البدني. إذا كنت تقاوم من أجل عدم النوم ، فستجد أن التمارين الهوائية هي الأفضل.

هدفك من التمرين هو زيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى مجرى الدم بشكل عام ، هناك العديد من أنواع التمارين الهوائية لتختار من بينها تشمل الأنشطة الجري وركوب الدراجات واستخدام جهاز المشي والرقص والقفز على الحبل.

هناك بعض التمارين غير الهوائية التي قد تجدها مفيدة لمساعدتك في حل مشكلة فقدان الذاكرة لديك.

تمرين اليوجا

اليوجا تمرين له تأثير محفز على الجهاز العصبي ، وخاصة الدماغ. تستخدم اليوجا تقنيات التنفس وأنماط اليوجا لزيادة الدورة الدموية في الدماغ ، وتعزيز أنماط النوم المنتظمة والمريحة. ستساعدك ممارسة اليوجا المنتظمة على الاسترخاء وكذلك تخفيف التوتر والضغط.

تاي تشي تاي تشي هو فن قديم للتنفس والحركة طوره الرهبان الصينيون. الحركات المعنية بطيئة ودقيقة ، وهذا مثالي إذا كنت تعاني من آلام في المفاصل أو كنت غير قادر على المشاركة في التمارين الهوائية العالية. أظهرت الأبحاث أن رياضة التاي تشي تساعد في علاج الأرق من خلال تعزيز الاسترخاء.

إذا اكتشفت أنه ليس لديك أي وقت لممارسة الرياضة بشكل منتظم ، فيجب أن تحاول التسلل إلى لحظات من النشاط في جدولك. كلما كان ذلك ممكنًا ، يجب أن تصعد الدرج بدلاً من المصعد ، لأن مثل هذه الأشياء الصغيرة ستحدث العجائب لجسمك.

يجب عليك أيضًا إيقاف سيارتك في مكان قريب والمشي في تلك الكتلة الإضافية أو اثنتين للوصول إلى وجهتك. كما تعلم ، هناك العديد من الأشياء الصغيرة التي يمكنك إضافتها لزيادة النشاط في حياتك. هدفك العام هنا هو التمتع بحياة صحية ومتوازنة – مع قسط وافر من النوم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.