طرق +18 لإنقاص الوزن في عام 2020
كيفية إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الجنس
مع وجود أكثر من نصف سكان العالم تسير على نظام غذائي ، من الواضح أن فقدان الوزن يدور في أذهاننا. ولكن هل يجب عليك تضمين الجنس في خطة إدارة الوزن الخاصة بك؟
اكتشف السبب :سعر البتكوين 20 ألف دولار أخيراً
الوزن الصحي جزء لا يتجزأ من نمط الحياة الصحي. يعد الحفاظ على أرطالنا تحت السيطرة أمرًا جيدًا لشريطنا وعظامنا ورئتينا. حتى أنه قد يبقي السرطان في مأزق ، كما اكتشفنا هذا الأسبوع.
لكن 73.7٪ من الرجال و 66.9٪ من النساء في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. ربما ليس من المفاجئ إذن أن 66٪ منا يتبعون نظامًا غذائيًا حاليًا.
سواء اخترت نظامًا غذائيًا متوسطيًا تم اختباره واختباره أو وافدًا جديدًا نسبيًا ، مثل الصيام المتقطع ، فإننا نتفهم كأمة أن نظامنا الغذائي ووزننا وصحتنا مرتبطة بشكل معقد.
وفقًا لوزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية (HHS) ، “يعد النشاط البدني جزءًا مهمًا من الحفاظ على وزن صحي ، وفقدان الوزن ، والحفاظ على الوزن الزائد بمجرد فقدانه.”
يوصي HSS بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة كل أسبوع ، ولكن أقل من 25 بالمائة من البالغين يتمكنون من تحقيق هذا الهدف.
طرق +18 لإنقاص الوزن في عام 2020
أين الجنس من طرق +18 لإنقاص الوزن؟
حسنًا ، الجنس مفيد لصحتنا ، فهو يحرق السعرات الحرارية ، ويجعلنا سعداء. من غير المحتمل بالطبع أن تحرق عددًا من السعرات الحرارية بين الملاءات كما هو الحال أثناء جلسة الصالة الرياضية الثقيلة ، لكن التمرين وحده قد لا يكون الدواء الشافي لفقدان الوزن ، وفقًا لدراسة حديثة.
لذا ، استعد لإلقاء نظرة على الأسباب الواضحة والأكثر إثارة للدهشة التي تجعل الجنس مدمجًا بقوة في خطتنا للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ، بغض النظر عما إذا كنت من عشاق الرياضة أم لا.
الجنس هو تمرين
في عام 2013 ، درس البروفيسور أنتوني دي كاريليس – جنبًا إلى جنب مع زملائه من جامعة كيبيك في مونتريال في كندا – بالضبط عدد السعرات الحرارية التي نحرقها عندما نتحرك.
يوضح البروفيسور كاريليس أن عددًا قليلاً فقط من الدراسات حاولت تسليط الضوء على التأثيرات الفسيولوجية أثناء ممارسة الجنس مع البشر. أظهرت جميع الدراسات السابقة زيادة في معدل ضربات القلب.
طرق +18 لإنقاص الوزن في عام 2020
من أجل دراسته ، عمل البروفيسور كاريليس مع 21 زوجًا من جنسين مختلفين ، تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 عامًا.
طُلب من الأزواج ممارسة الجنس مرة واحدة في الأسبوع لمدة 4 أسابيع ، أثناء ارتداء جهاز تعقب النشاط الذي يسمح لفريق البحث بحساب مقدار الطاقة التي ينفقونها في كل مرة.
تضمنت المواجهة الجنسية المداعبة والجماع ونشوة واحدة على الأقل من قبل أي من الشريكين ، ثم “انتهت حسب تقدير الزوجين” ، كما أوضح المؤلفان.
طرق +18 لإنقاص الوزن في عام 2020
حرق الرجال متوسط 101 سعرة حرارية والنساء 69 سعرة حرارية عند ممارسة الجنس. يوضح البروفيسور كاريليس أن متوسط الشدة كان أعلى من المشي ولكنه أقل من الركض ، مضيفًا إياه إلى فئة التمارين متوسطة الشدة.
هذا يعني أنه في كل مرة نمارس فيها الجنس ، فإنه يتم احتسابه ضمن 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية الموصى بها من قبل HSS.
أكثر متعة من التمارين الرياضية
يختلف نطاق السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة الجنس بشكل كبير. في الطرف الأدنى ، يحرق الرجال 13 سعرة حرارية والنساء 11.6 ، بينما في الجزء العلوي من النطاق ، حول الرجال 306 سعرة حرارية والنساء 164.
دعونا نلقي نظرة على هذه الأرقام في سياق طول مدة كل لقاء جنسي. بينما كان متوسط مدة المداعبة والجماع والنشوة الجنسية 24.7 دقيقة ، تراوح الوقت الفعلي الذي يقضيه الأزواج في ممارسة الجنس من 12.5 إلى 36.9 دقيقة.
طرق +18 لإنقاص الوزن في عام 2020
ليس واضحًا من البيانات ما إذا كان الأشخاص الذين يحرقون السعرات الحرارية يتمتعون بمزيد من النشاط الجنسي أو أنهم قضوا وقتًا ممتعًا ، ولكن يمكننا استخلاص بعض الاستنتاجات. إذا أردنا زيادة فقدان السعرات الحرارية أثناء ممارسة الجنس ، فيمكننا إما المشاركة بشكل أكثر نشاطًا ، أو الاستمرار في ذلك لفترة أطول ، أو مزيج من الاثنين معًا.
قارن البروفيسور كاريليس الجنس مع التمارين الرياضية المنتظمة. ووجد أن الرجال أحرقوا ما بين 149 و 390 سعرًا حراريًا خلال 30 دقيقة ، وجلسة متوسطة الشدة على جهاز المشي ، بينما أحرقت النساء ما بين 120 و 381.
عندما طُلب من الرجال مقارنة النشاطين ، قال جميع الرجال و 95 في المائة من النساء في الدراسة إن الجنس كان أكثر متعة من الضرب على جهاز المشي.
لذلك ، نحن لا نحقق تقدمًا كبيرًا نحو الوصول إلى هدف التمرين الأسبوعي الذي يبلغ 150 دقيقة عندما نمارس الجنس ، بل إننا أيضًا سنكتسب متعة أكبر من زيارة النادي الرياضي.
طرق +18 لإنقاص الوزن قد لا تساوي فقدان الوزن
في حين أن البعض قد يجادل بأن دراسة عن الأفراد الأصحاء قد لا تكون ممثلة لعامة السكان ، فإن المشاركين شملوا مجموعة واسعة من فئات الوزن.
تراوح مؤشر كتلة الجسم (BMI) للرجال بين 19.5 و 31 ، مما يضع بعض الرجال على الأقل في فئة الوزن الزائد والسمنة. بالنسبة للنساء ، كان النطاق من 16.9 إلى 26.6 ، مما يعني أن بعض النساء كن يعانين من نقص الوزن وبعضهن يعانين من زيادة الوزن.
لم تكشف الدراسة عن أي شيء عن وزن المشاركين خلال الأسابيع الأربعة التي شاركوا فيها. ولكن إذا كنت تتطلع إلى تحويل بعض الأرطال ، فقد لا تكون التمارين وحدها هي الحل لفقدان الوزن الذي كنا نظن أنه كذلك ، كما أبلغنا الأسبوع الماضي.
لم يجد باحثون من جامعة بانجور في المملكة المتحدة فقدانًا ملحوظًا للوزن لدى النساء اللائي شاركن في ثلاث جلسات من التدريبات الدورية في الأسبوع لمدة 4 أو 8 أسابيع ، على الرغم من حرق حوالي 3400 سعرة حرارية في المجموع خلال هذه الفترة الزمنية.
على العكس من ذلك ، حدد الفريق التغيرات في الهرمونات التي تتحكم في الشهية لدى المشاركين في الدراسة الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة بعد التمرين.
يوضح كبير مؤلفي الدراسة هانز بيتر كوبيس ، حاصل على درجة الدكتوراه: “[…] قد يعاني الشخص الذي يمارس نشاطًا بدنيًا أكثر من زيادة الشهية نتيجة لذلك”.
قد يملأ الجنس فجوة مفيدة هنا لأن الهرمونات المنبعثة خلال تجاربنا الغرامية تجعلنا نأكل أقل.
الجنس يحد من تناول الطعام
يتم إنتاج “هرمون الحب” الأوكسيتوسين في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ وكذلك في الجهاز الهضمي لدينا ، وقد تم اعتماده بوظائف رئيسية في الجنس ، والتعاطف ، وبناء العلاقات ، والولادة ، والرضاعة الطبيعية.
ترتفع مستويات الأوكسيتوسين عندما نمارس الجنس – على وجه التحديد ، عندما نشعر بالنشوة الجنسية. لكن هذا ليس كل ما يمكن أن يفعله هرمون الحب.
أن الرجال تناولوا سعرات حرارية أقل ، لا سيما على شكل دهون ، بعد تلقي 24 وحدة دولية (IU) من الأوكسيتوسين في رذاذ الأنف في إحدى الدراسات.
يوضح الدكتور لوسون: “وجد المؤلفون أن الأوكسيتوسين يقلل من استهلاك وجبة خفيفة بعد الأكل ، وخاصة كعكات الشوكولاتة”.
من المهم ملاحظة أن الأوكسيتوسين لا يبقى في أجسامنا لفترة طويلة. في غضون 2-8 دقائق من إطلاق سراحه ، سوف يختفي نصف الهرمون.
وبالتالي ، فإن التأثير اللاحق لمقابلة جنسية واحدة على مدخولنا الغذائي سيكون عابرًا. ومع ذلك ، فإن كل القليل يساعد ، ومن المؤكد أن التقييد المؤقت للأكل بعد ممارسة الجنس سيساهم في فقدان الوزن بشكل عام.
الجنس والتحكم في الوزن
الآن بعد أن نظرنا في فائدة الجنس عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ووقف تناول الطعام مؤقتًا ، ما مدى احتمالية فقدان الوزن بممارسة الجنس؟
ربما يعتمد ذلك على مدى سهولة دمج الجنس في جدولك الشخصي. إن إيجاد الوقت لتكون رومانسيًا يبدو أمرًا سهلاً ، لكن الحقيقة الصارخة للحياة المزدحمة تجعله أقل قابلية للتمسك به بالنسبة للبعض.
ومع ذلك ، يجدر تذكير أنفسنا بأن للجنس عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية ، وعلى عكس زيارة صالة الألعاب الرياضية ، لا يتعين عليك الابتعاد عن غرفة نومك – أو أي مكان آخر تفضله شخصيًا – لتحقيق ذلك.
لذا ، إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بضعة أرطال في الفترة التي تسبق موسم العطلات الذروة ، فلماذا لا تخصص الوقت لقضائه مع شريكك ، واستمتع بمشاركة بعض اللحظات الحميمة ، والاستمتاع بالتأثير الكامل لكل هذا الأوكسيتوسين والسعرات الحرارية نأمل أن تكون الخسارة في موازينك.
قد تجد أن خطة النظام الغذائي لعام 2021 الخاصة بك سوف تستوعب الجنس بسهولة كعنصر لا غنى عنه.