برنامج الجري للياقة البدنية
إذا قرر أي شخص الشروع في برنامج نظام غذائي ولياقة بدنية ، فيرجى قراءة مقالتي عن تجاربي الشخصية في هذا المجال ولا تتردد في استخدام هذا في أي مقالات أخرى.
اقرأ ايضا:اللياقة البدنية وفقدان الوزن للأطفال
تؤدي الحياة الحديثة إلى العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب الاكتئاب والقلق لدى الشخص العادي ، وتأتي ضغوط الحياة والعمل والعلاقات والصورة والرفاهية العامة في السياق اليوم نحن محاصرون داخل وسائل الإعلام بالمقالات والصور المعدلة اللامعة لأشخاص جميلين مصممة لجعلنا نشتري المنتجات أو من خلال أسلوب حياة معين تتلاعب به شركات التسويق.
يتم التلاعب بالجميع إلى حد ما من خلال الإعلان في وسائل الإعلام وإلا فسنشتري جميعًا نفس المنتجات ونبدو متشابهين لقد شرعت بنفسي في برنامج نظام غذائي ولياقة بدنية منذ سنوات عديدة وأدير حياتي الآن من خلال هذا البرنامج مع يوم عطلة غريب للسلوك الجيد قبل بضع سنوات ، قررت أن آخذ اللياقة البدنية على محمل الجد حيث تضمنت الفوائد تخفيف التوتر والقلق الذي كان في ذلك الوقت يمثل مشكلة في حياتي الشخصية شرعت في البداية في الجري ، في البداية كان هذا صعبًا للغاية لأنني كنت قادرًا على الجري لمدة خمس دقائق تقريبًا في أي وقت.
برنامج الجري للياقة البدنية
قررت أن أفضل طريق اتخذه هو كتابة المسافات والوقت وتسجيلها للرجوع إليها ؛ ثم تم تطوير روتين أثناء الجري وقبل فترة طويلة وصلت إلى عشرين دقيقة في الجلسة ثم أحرزت تقدمًا كبيرًا في الأشهر التالية كجزء من هدف شخصي وسرعان ما حققت متوسط أربعين دقيقة في الجلسة ما وجدته نتيجة لهذا التمرين هو أنني شعرت بتحسن كبير في نفسي ، وانخفضت مستويات التوتر لدي وانخفض قلقي بشكل كبير.
وجدت أيضًا أن الجري أول شيء في الصباح جعلني أشعر بالرضا لبقية اليوم ، فمن الموثق أن الجري في الصباح الباكر هو أفضل وقت لحرق الدهون أثناء الجري على معدة فارغة ويستخدم الجسم الدهون كوقود. .
عندما أركض في الصباح أجد أن هذا يمسح ذهني لبقية اليوم ، فإن أي مشاعر سيئة تختفي بنهاية الجلسة مما يمنحني نظرة إيجابية. أنا أيضًا أركض في حديقة ملكية محلية تضم في الصباح الباكر العديد من المواقع الجميلة مثل الحيوانات البرية والطيور التي تشترك في نفس البيئة الخاصة بي دون أي إزعاج تقريبًا.
أتأكد دائمًا من أنني أكمل تمرينًا كاملًا للتمدد قبل الجري مع إيلاء اهتمام خاص للساقين وعضلات الفخذ ، إذا لم تتمدد ، فقد يؤدي ذلك إلى وجع وقد يؤدي إلى تمزق عضلات مهمة حيث لم يكن لديهم الوقت للحصول على دم جيد تتدفق داخل مجموعات العضلات أوصي بالتمدد كل يوم حتى في الأيام التي لا تمارس فيها الجري لأن ذلك سيمنع التعب والوجع وهو أمر مهم للغاية من المهم أيضًا إعادة تزويد الجسم بالوقود بكربوهيدرات جيدة الجودة في غضون ساعة بعد التمرين لأن هذا سيعطي الجسم العناصر الغذائية والطاقة المطلوبة.
أوصي بشدة بالركض كتمرين يفيد الجسد وكذلك العقل.