وجبات لزيادة طول الشعر 10 سم في الشهر
إليك في هذا المقال أفضل 5 وجبات لزيادة طول الشعر
يرغب الكثير من الناس في الحصول على شعر قوي وصحي ، خاصة مع تقدمهم في السن.
من المثير للاهتمام أن شعرك ينمو حوالي 0.5 بوصة (1.25 سم) شهريًا و 6 بوصات (15 سم) سنويًا. تعتمد سرعة نموه على عوامل مثل العمر والصحة وعلم الوراثة والنظام الغذائي.
طرق النوم أكثر من 8 ساعات يومياً لعام 2020
على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير عوامل مثل العمر والجينات ، إلا أن النظام الغذائي هو أحد الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة إلى تساقط الشعر.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية الصحيحة في تعزيز نمو الشعر ، خاصة إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بسبب سوء التغذية.
إليك أفضل 5 وجبات لزيادة طول الشعر 3 سم في الشهر و لتعزيز نمو الشعر.
- البيض
يعتبر البيض مصدرًا كبيرًا للبروتين والبيوتين ، وهما عنصران مغذيان قد يعززان نمو الشعر.
تناول البروتين الكافي مهم لنمو الشعر لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين. ثبت أن نقص البروتين في النظام الغذائي يعزز تساقط الشعر (مصدر موثوق 1).
يعتبر البيوتين ضروريًا لإنتاج بروتين للشعر يسمى الكيراتين ، ولهذا السبب غالبًا ما يتم تسويق مكملات البيوتين لنمو الشعر. أظهرت الأبحاث أيضًا أن استهلاك المزيد من البيوتين يمكن أن يساعد في تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين (2).
ومع ذلك ، فإن نقص البيوتين غير شائع إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. هناك القليل من الأدلة التي تثبت أن الأشخاص الأصحاء يستفيدون من استهلاك المزيد من البيوتين (مصدر موثوق 3).
يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للزنك والسيلينيوم والمغذيات الصحية الأخرى للشعر. هذا يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة التي يجب استهلاكها لصحة الشعر المثلى (4).
ملخص
يعد البيض مصدرًا كبيرًا للبروتين والبيوتين ، وهما مهمان لصحة الشعر ونموه. تم ربط نقص أي من هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر.
- التوت
التوت مليء بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي قد تعزز نمو الشعر.
وهذا يشمل فيتامين ج ، الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة.
يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. توجد هذه الجزيئات بشكل طبيعي في الجسم والبيئة (5 مصدر موثوق ، 6 مصدر موثوق).
على سبيل المثال ، كوب واحد (144 جرامًا) من الفراولة يوفر 141٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي (7).
أيضًا ، يستخدم الجسم فيتامين C لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر لمنعه من التقصف والتكسر (8 مصدر موثوق ، 9 مصدر موثوق).
علاوة على ذلك ، يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد من النظام الغذائي. قد يتسبب انخفاض مستويات الحديد في الإصابة بفقر الدم المرتبط بتساقط الشعر (10 مصدر موثوق).
ملخص
التوت مليء بمركبات مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات التي قد تعزز نمو الشعر. على سبيل المثال ، الفراولة غنية بفيتامين سي ، الذي يساعد على إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد ، وهما عاملان قد يعززان نمو الشعر.
- السبانخ
السبانخ هو نبات أخضر صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A و C ، وكلها قد تعزز نمو الشعر (11).
يساعد فيتامين أ الغدد الجلدية على إنتاج الزهم. تساعد هذه المادة الدهنية على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر (12 مصدر موثوق ، 13 مصدر موثوق).
يوفر كوب (30 جرامًا) من السبانخ ما يصل إلى 54٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ (11).
تعد السبانخ أيضًا مصدرًا نباتيًا رائعًا للحديد ، وهو ضروري لنمو الشعر. يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في النمو والإصلاح (14 مصدر موثوق).
علاوة على ذلك ، تم ربط نقص الحديد بتساقط الشعر (10 مصدر موثوق).
ملخص
السبانخ مليئة بحمض الفوليك والحديد والفيتامينات A و C التي قد تعزز نمو الشعر. قد يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية إلى تساقط الشعر.
- الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل على عناصر غذائية قد تعزز نمو الشعر.
إنها مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تم ربطها بنمو الشعر.
وجدت دراسة أجريت على 120 امرأة أن تناول مكمل يحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية وكذلك مضادات الأكسدة يقلل من تساقط الشعر ويزيد من كثافة الشعر (15 مصدر موثوق).
وجدت دراسة أخرى أن تناول مكمل زيت السمك يقلل بشكل كبير من تساقط الشعر ويزيد من نمو الشعر لدى النساء ذوات الشعر الخفيف (16 مصدر موثوق).
ومع ذلك ، لا يوجد سوى عدد قليل من الدراسات حول أحماض أوميغا 3 الدهنية ونمو الشعر. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل أن يتمكن خبراء الصحة من تقديم أي توصيات.
تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين والسيلينيوم وفيتامين د 3 وفيتامين ب ، والمواد المغذية التي قد تساعد في تعزيز الشعر القوي والصحي (17).
قم بشراء السلمون عبر الإنترنت.
ملخص
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل مصادر رائعة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تم ربطها بتحسين نمو الشعر وكثافته. ومع ذلك ، لا يوجد سوى عدد قليل من الدراسات في هذا المجال ، لذلك هناك حاجة إلى المزيد.
- البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا رائعًا للبيتا كاروتين. يحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين أ ، المرتبط بصحة الشعر الجيدة.
تحتوي حبة بطاطا متوسطة الحجم (حوالي 114 جرامًا) على كمية كافية من بيتا سي