الأخبار

قبل البدء في التمرين يجب عليك الإحماء !

أهمية الإحماء قبل التمرين – نظرًا لأن الكثير من الأشخاص يمارسون الرياضة ، فمن الضروري مناقشة أهمية الإحماء قبل أي نشاط شاق.

اقرأ ايضا: إليك بعض طرق العناية بالبشرة بشكل يومي

لماذا الاحماء قبل التمرين؟

عندما يبدأ النشاط البدني ، تحدث العديد من التغييرات في الجسم مع زيادة معدل التنفس وتدفق الدم.

وبالتالي ، فإن مستويات الأكسجين والمواد المغذية التي يتم توصيلها للخلايا تزيد من معدل التحضير ، والذي يجب تنظيمه بوتيرة ثابتة.

الجسم من أجل النشاط البدني المطلوب للتمرين ، إذا تخلى الشخص عن هذا التمرين ، سيعمل الجسم بكفاءة أقل وسيؤدي

تؤدي التمارين الرياضية إلى تدهور الجودة ، فالإحماء يهيئ الجهاز العصبي ، ويزيد من الوعي واليقظة العقلية ، ويريح المفاصل.

والعضلات تجعلها أقل عرضة للإصابة

هذا يقلل من خطر تآكل العضلات ويمنح القلب فترة مناسبة للتحكم وضخ الدم والعناصر الغذائية إلى العضلات.

ومن المهم الإحماء قبل التدريب لكبار السن ، لأن أنسجتهم أقل مرونة ؛ لديهم عدد أقل من المفاصل المتحركة وقلوب أضعف ، لذلك يمكن أن تؤدي التمارين المفاجئة إلى حدوث نوبات قلبية لدى كبار السن.

كيف يتم الإحماء بشكل صحيح قبل التدريب؟

في البداية ، يمكن القيام بذلك بأي شيء يسمح للقلب بالخفقان بشكل أسرع.

لمن يمشي ويركض فقط ، أو إذا كان لديه معدات للقلب والأوعية الدموية مثل آلة التجديف أو الدراجة ،

يمكن استخدامها عن طريق البدء بوتيرة بطيئة ، ثم زيادة السرعة ببطء حتى يرتفع معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة.

الجسم. من المهم ملاحظة أن الوتيرة يجب أن تتناسب مع مستوى اللياقة البدنية الحالي للشخص ، لأن هذا النشاط سيبقي الشخص نشيطًا وليس مرهقًا.

بعد التعرق الخفيف (موصى به 3-5 دقائق ، لفترة أطول إذا كنت تمارس الرياضة في بيئة باردة)

أنت بحاجة إلى القيام بالتمدد الديناميكي. يساعد التمدد على تطوير المرونة العامة ، خاصة في منطقة العمود

مفاصل العمود الفقري والكتف والورك ، ويعتمد نوع التمدد على نوع النشاط الذي يخطط الشخص للقيام به ، على سبيل المثال ،

إذا كنت ستتمرن ، فمن المستحسن نوع من الإطالة التي تحاكي الحركات التي ستقوم بها.

افعلها في الميدان أو في الميدان. إذا كان شخص ما سوف يمارس فنون الدفاع عن النفس ، فيمكن إجراء السجال.

خفيف بربع السرعة العادية ، أو ببساطة قم بالحركات بحركة بطيئة ، مع التأكد من أن مجموعات العضلات الرئيسية في مكانها

قم بتمارين الإطالة لمدة 8 ثوانٍ على الأقل. تأكد من تذكر تحريك ساقيك أو القيام بتمارين الساق في كل مرة تقوم فيها بالتمدد.

يمنع الجزء العلوي من الجسم الدم من التراكم في الساقين ، وتذكر أن تتمدد فقط في حالة حدوث ذلك

يتم تسخين العضلات بالفعل حتى لا ترتد أثناء التمدد ، مما يسبب تقلصات يمكن أن تؤدي إلى تمزق أو انقباض العضلات.

الإحماء قبل التمرين لرفع الأثقال

بالنسبة لرافعي الأثقال ، هذا ما يجب فعله بعد الإحماء الأولي: حمل الحديد حوالي 50-60٪ من أثقل وزن له.

يتم ذلك في كل جلسة ويتم إجراء عدد التكرارات للمجموعات الثقيلة وللمجموعة الثانية ،

سيزداد الوزن إلى 80٪ ، ثم أخيرًا إلى 90٪ وينخفض ​​إلى 2-3 مرات بعد ذلك ، استرح لمدة 30 ثانية.

جولة ثم كرر الخطوات

بعد هذا الإحماء ، يمكنك البدء في القيام بالعمل الشاق خلال النهار ، وهذه ميزة.

مع هذا الإجراء ، ستشعر المجموعات الثقيلة بأنها أقل صعوبة ويمكن الآن إجراؤها بضغط أقل بكثير.

من المهم أيضًا أن تهدأ عندما يتوقف الشخص فجأة عن ممارسة الرياضة.

الرياضة أو رفع الأثقال ، يتراكم الدم في العضلات ويتم حظر الأكسجين. عندما يحدث هذا ، يكون الشخص في خطر.

في حالة النوبة القلبية ، يجب أن يكون التبريد بنفس أهمية التمدد.

التمرين مفيد لصحتك ، فقط تذكر أن تتذكر جميع الاحتياطات التي تحتاجها ليس فقط لزيادة نشاطك البدني ، ولكن أيضًا للحفاظ على سلامتك وصحتك.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق