هرمونات ترتبط بزيادة الوزن
أكد تقرير طبي نُشر على موقع Times of India على الإنترنت أن تحقيق التوازن بين الهرمونات هو أحد أهم العوامل التي تلعب دورًا حاسمًا عندما يتعلق الأمر بإفراز بعض الأرطال الزائدة لأنها تؤثر على الحالة المزاجية والتمثيل الغذائي والشهية. موضحًا أن هناك 5 هرمونات تساعدك على إنقاص الوزن:
اقرأ ايضا: أطعمة صحية للأطفال في الشتاء
الأنسولين
الأنسولين هو هرمون ينتجه البنكرياس وهو المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم ، وعند زيادة الوزن تفقد مستويات الأنسولين في جسمك توازنها ، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن. لتحقيق التوازن بين مستويات الأنسولين لديك ، تحتاج إلى تقليل تناول الحلويات والكربوهيدرات في نظامك الغذائي وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
الكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي ينتجه الجسم عندما يشعر الشخص بضغط شديد ، ويرتبط بالأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة الأنسولين ، مما يجعل من الصعب التخلص من الأرطال.
يعد التأمل والنوم المريح لمدة 8 ساعات من أسهل الطرق للتحكم في مستويات الكورتيزول.
جريلين
يُعرف هرمون الغريلين باسم هرمون الجوع وتفرزه المعدة عندما تكون فارغة لأنه يرسل إشارة إلى منطقة في الدماغ تدفع الشخص إلى تناول الطعام. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن مستويات هرمون الجريلين لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة لا تنخفض كثيرًا بعد تناول الطعام ، ولا يزالون يشعرون بالجوع ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. يعد تجنب السكر وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين من الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في هذا الهرمون.
الليبتين
اللبتين ، الذي تنتجه الخلايا الدهنية في الجسم ، مسؤول عن الحد من الجوع والشبع ، وهذا الهرمون يرسل إشارة إلى الدماغ بأنه يحتوي على دهون كافية لمنع الإفراط في تناول الطعام.
هناك سببان محتملان لذلك: ارتفاع مستويات الأنسولين والتهاب في منطقة ما تحت المهاد. للسيطرة على هرمون اللبتين ، يجب تناول الأطعمة المضادة للالتهابات وممارسة الرياضة والنوم جيدًا.
الإستروجين
هرمون الاستروجين هو هرمون مسؤول عن تطور الصفات الأنثوية ، لكن زيادته أو تقليله يؤدي إلى زيادة الوزن.
للسيطرة على مستويات هرمون الاستروجين ، من المهم إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة وتناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء والغنية بالألياف.