حل سريع وسهل لفقدان الوزن وتغذية أفضل
إحدى الطرق المجربة والصحيحة لفقدان الوزن هي الاحتفاظ بدفتر يوميات الطعام, أظهرت دراسات متعددة أن الأشخاص الذين يتابعون ما يأكلونه يفقدون المزيد من الوزن ومن المرجح أن يحافظوا عليه بشكل دائم, هناك عدة أسباب وراء نجاح هذا.
اقرا ايضا: فقدان الوزن أثناء فترة الحجر المنزلي
أولاً, لفقدان الوزن يجب ان تصبح مسؤولاً عما تضعه في فمك
فكر في الأمر على أنه بطاقة أداء لأدائك, لقد سمعنا جميعًا تعبير “الأرقام لا تكذب” إن الاحتفاظ بسجل صادق عن طعامك اليومي يوفر لك بطاقة أداء لحساب سعراتك الحرارية .
ثانيا, حساب سعراتك الحرارية
يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لمعظم الناس الاحتفاظ بسجل ذهني لكل شيء يأكلونه في اليوم بما في ذلك قيم السعرات الحرارية, يقول مثل صيني قديم: “الحبر الباهت أقوى من أقوى عقل” استفد من قوة القلم وقم بتدوينه بمجرد تناوله واحتفظ بإحصاء مستمر ستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام واستهلاك سعرات حرارية أكثر مما يمكنك حرقه.
اقرأ ايضا: أسرار إنقاص الوزن _ افضل الطرق التي يمكنك اتباعها
ثالثًا ، تحديد المشكلة
يمكن أن يساعدك في العثور على مناطق المشاكل لديك, هل من المحتمل أن تأكل أكثر في الليل؟ في نهاية الأسبوع؟ عندما تكون مع أشخاص معينين؟ تذكر ، مشكلة محددة جيدًا تم حل 95٪ منها, إذا كنت لا تعرف أين تواجه مشكلة فلا يمكنك تحديد المشكلة أو إصلاحها.
حاول تسجيل كل ما تأكله لمدة 30 يومًا, للحصول على أفضل النتائج لا تفوت أي يوم وتأكد من تسجيل كل ما تأكله بكميات دقيقة, قد تجد أنك بحاجة إلى قياس الأطعمة في البداية للحصول على فكرة جيدة عن أحجام حصتك.
يمكن أن تكون مفكرة طعامك بسيطة أو معقدة كما يحلو لك, يمكنك اختيار تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها فقط أو عدد حصص الفواكه والخضروات التي تتناولها أو قد تميل إلى تتبع الأوقات التي تتناولها وإذا لزم الأمر مع من تأكل, قد تختار أيضًا تسجيل جرامات الدهون أو الكوليسترول أو الكربوهيدرات المستهلكة جنبًا إلى جنب مع محتوى الألياف, هناك العديد من الكتب والموارد المتاحة لمساعدتك في معرفة المحتوى الغذائي لأي طعام.
ستستغرق هذه التقنية بضع دقائق فقط من يومك, من الناحية المثالية سترى النتائج على مقياسك وكيف تناسب ملابسك في غضون أيام قليلة على أقل تقدير سيكون لديك معلومات قيمة حول عاداتك الغذائية والتي يمكنك من خلالها اتخاذ الإجراءات وإحداث التغييرات التي تريدها.
اقرأ ايضا: وصفة فقدان الوزن: سلطة الأفوكادو والجوز