تمارين الظهر لبداية كمال الاجسام

تمارين الظهر لبداية كمال الاجسام
من منظور لاعب كمال الأجسام ، فإن منطقة الظهر هي أحد أهم مناطق الجسم , لا يمكن أن يكون مثيرًا للإعجاب من الناحية المرئية فحسب ، بل إن الظهر القوي ضروري للتدريب المكثف والحياة اليومية تهدف في كمال الأجسام إلى

اقرأ ايضا: تمارين كيجل – البقاء لائقًا ونشطًا ومستقلًا

تمارين الظهر_ثلاثة أشياء تتعلق بتنمية عضلات الظهر:

• سماكة الجزء العلوي من الظهر (المصائد).
• لاتس واسع.
• تحديد عالٍ أسفل الظهر (الناصبات الشوكية والسفلى).

كمبتدئ هناك خمسة تمارين أساسية لتنمية هذه العضلات بسرعة:

1. هز الدمبل كتف – 3 مجموعات من 10-15 ممثلين.
2. صفوف كابل V-bar جالسة – 3 مجموعات من 10-15 ممثلين هذا التمرين سيطور منتصف الجزء العلوي من الظهر.
3. الانحناء على صفوف الحديد – 3 مجموعات من 10-15 ممثلين. سيضيف هذا التمرين سمكًا إلى الجزء العلوي من الظهر.
4. Pullups – تهدف إلى 25 ممثلين. هذا التمرين سيقوي الظهر بالكامل.
5. السحب – 3 مجموعات من 10-15 ممثلين هذا التمرين سيحدد اللاتس.

كما هو الحال مع جميع التمارين تحتاج إلى الحرص في جدولة أجزاء معينة من الجسم لتبدأ يجب أن تدمج تمارين الظهر في برنامج مشابه للبرنامج المقترح أدناه:

اليوم الأول: العضلة ذات الرأسين ، الظهر ، عضلات البطن

اليوم الثاني: أوتار الركبة والكتفين وعضلات البطن

اليوم الثالث: الأرباع والساعدين والعجول

اليوم الرابع: العضلة الثلاثية ، الصدر ، البطن

في الأسبوعين الأولين ، أكمل مجموعة واحدة ولكن أضف مجموعة واحدة كل أسبوع بحد أقصى ثلاثة في نهاية الثلاثة أشهر ستكون مستعدًا للانتقال إلى تمارين أكثر كثافة للمستوى المتوسط.