لذلك تريد الحصول على أذرع عضلية ضخمة لا تتجاهل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس.
في الصالات الرياضية في كل مكان ، سترى أشخاصًا يقومون بتمرينات العضلة ذات الرأسين بعد تمارين العضلة ذات الرأسين. إذا طلب منهم شخص ما إظهار عضلاتهم ، فمن المرجح أن يثني العضلة ذات الرأسين. ماذا عنك؟ حسنًا ، نظرًا لأنك تقرأ هذا المقال ، فلا بد أنك قد عرفت أنه لامتلاك أذرع عضلية ضخمة ، يجب أن تبني عضلات ثلاثية الرؤوس ضخمة.
اقرأ ايضا: ممارسة الرياضة والنوم بشكل أفضل
هل تعرف لماذا؟ ذلك لأن العضلة ثلاثية الرؤوس لديك تبلغ ثلثي حجم ذراعك. فقط تخيل أن العضلة ذات الرأسين لديك تبلغ 30٪ فقط بينما العضلة ثلاثية الرؤوس تشغل 60٪. لذلك إذا كنت تتجاهل العضلة ثلاثية الرؤوس ، فأنت تهمل 60٪ من ذراعيك أثناء العمل على العضلة ذات الرأسين البالغة 30٪. بالطبع ما زلت بحاجة إلى العمل على العضلة ذات الرأسين للحصول على مظهر عضلي متوازن.
علاوة على ذلك ، نظرًا لأن العضلة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك تشارك في العديد من تمارين بناء الجسم الأخرى مثل الضغط العسكري وضغط البنش والعديد من التمارين الأخرى ، فإن امتلاك العضلة ثلاثية الرؤوس القوية سيساعدك على رفع أثقل في تلك التمارين الأخرى ، وبالتالي سوف يشجع على زيادة نمو العضلات في أجزاء أخرى من الجسم .
تتكون العضلة ثلاثية الرؤوس من ثلاث عضلات رئيسية بينما تحتوي العضلة ذات الرأسين على عضلتين فقط ، ويبدأ اسم كل منهما بـ “ثلاثي” و “ثنائي”. وهذا سبب آخر يجعل العضلة ثلاثية الرؤوس أكبر.
نموذج تمرين ثلاثية الرؤوس
لذلك كنت تدرب العضلة ثلاثية الرؤوس ولكنك لا ترى نتائج جيدة. قد يكون ذلك بسبب حركتك أثناء التكرارات حيث لا يتم أداء التمارين إلى نطاق حركتها الكامل. كما ترى ، يكون التركيز الكتلي للعضلات ثلاثية الرؤوس في أعلى الذراع ، وبالتالي عليك أن تمد ذراعيك إلى ما هو أبعد مما تشعر أنه طبيعي من أجل الوصول إلى الألياف العميقة لعضلات ثلاثية الرؤوس.
علاوة على ذلك ، يجب أن يكون جسمك صارمًا مع الحد الأدنى من حركات الكوع عند أداء تمارين ثلاثية الرؤوس مثل سحق الجمجمة وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس. تصل هذه التمارين إلى عمق عضلات الترايسبس عندما تمارسها بمجموعة كاملة من الحركة.
لا تمنحك تمارين ثلاثية الرؤوس مثل تمرين المقبض القريب ، وتمارين الضغط الماسي ، وتمارين الضغط بالكابل هذا النطاق من الحركة لأن نطاق هذه التمارين محدود. هذا لا يعني أنك لا تقوم بهذه التمارين ، فقط ركز عليها بشكل أقل.
لذلك من أجل بناء عضلات ثلاثية الرؤوس ضخمة ، يجب أن تشعر بشد عضلات ثلاثية الرؤوس عندما يكون الوزن في أدنى وضع له قبل شدها للخلف.
هل تريد تلك الأذرع العضلية الكبيرة؟ ثم لا تنس العمل على العضلة ثلاثية الرؤوس بجد والقيام بذلك في حالة جيدة.